co po treningu

do z tego co teraz na szybko zrozumiałem to masz przez pierwsze 14 dni jeść 30 g węgli czyli 120 kcal a reszta to tłuszcze i te 127g białka więc po treningu daj kuraka a na kolacje twaróg + tłuszcze posiłki daj co 2-3 h bo u cb jest większy odstęp i daj jeszcze link z którego korzystałeś bo ja tylko to znalazłem [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

no ale przecież to są ww proste, to ww proste są skodliwe? bo z tego co mówisz to nic złego nie zauważyłem...a logiczne jest że ww proste nie są szkodliwe...idealne odrazu po treningu żeby energie złapac

[...] jestem zwolennikiem niskich dawek, nie dlatego że specjalnie oszczędny jestem, ale dlatego, że skoro 4 - 5g dziennie to dawka wystarczająca w zupełnosci, to po co stosować ma dwu - trzy czy pięciokrotnie nawet większą? jesli juz chcesz robic nasycenie, to potem w fazie podtrzymującej stosuj dawkę 3 - 5g tylko po treningu (w DNT - po przebudzeniu)

dextro wywal. co to za akcje żeby dawać glukozę ciągle. co do mono to po 5g rano i po treningu w NT rano i w ciągu dnia

Czytalem tez o ludziach co robili tak: rano sniadanie potem post przez x godzin w tym trening i po treningu jeszcze 2h postu i reszta kcal. Robilem tak kilka razy i tez nie jest zle.

Dzięki wielkie , jajka z rana będe się starał w dni gdzie mam na póżniejszą godzinę, z2. to wiem wiem tak dla siebie zapisałem licząc Białko, 3.Grahamki chyba powinny być ok, czyli po treningu odrazu białeczko wypić ? i potem 5 posiłek ?, a tłuszcze po co podbijać?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

wiec do mojej diety co najlepsze byloby po treningu? Mass Carbo czy Gainbolic? I Czy mogę ta zupe co podałem wyżej zamiast 2 posiłku ???

[...] na chlebie razowym Po szkole obiad (przedtreningowy): Tu nie wydziwiam, chociaż ostatnio wprowadziłem kaszę zamiast ziemniaków. Kotlet schabowy (codziennie) + surówka Po treningu: Paczka ryżu białego albo parabolicznego + pucha tuńczyka Kolejny posiłek: tutaj naprawde różnie, czasem zjem ryż z tuńczykiem, albo 4 jajka z 100-200 gramami chleba [...]

[...] dnia sie zgadzają. co wiecej- po węglach w ostatnim posilku jest na ogół lepszy sen i regenracja, a wiele osób rowniez notuje dobre warunki redukcyjne z ww na kolację. po treningu zawsze jest najlepsza pora na węglowodany, ze wzgledu na odpowiedz hormonalną. na pewno nie nadaje sie zaden nabial jako zrodlo bialka. zjedz do ww, rybe/mieso/jaja. [...]

[...] smakowych) wprowadziłem małe zmiany, teraz chyba będzie optymalnie kcal delikatnie uciełem, odzywka w ostatnim posiłku jest pomyłkowo faktycznie jest grana od razu po treningu.HIT biegam oczywiście na dworze:)Sprint to mój max w danym momencie Co myslicie o takiej kompozycji: /SFD/2019/2/22/5f3637e77bfe49cebc6dfa296ed6611e.jpg Zmieniony [...]

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

Zastosuj ten plan co ci przesłałem (13 latek takim cwiczy i bierze w tej chwili 80kg na klate xxkg 12 razy xxkg 8razy xx kg 5razy + 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtorzen malym ciezarem) i ułóż sobie diete... A jeśli już chcesz spore efekty kup kreatyne z olimpa 400kaps po 50zl (4rano 4 po treningu)

[...] uwalniania hormonu wzrostu, przyczyniając sie do zwiększenia syntezy białek mieśniowych (niektóre badania to sugerują), a także przyspieszac proces regeneracji sił po treningu. Kwasy omega-3 ułtwiając transport skłądników odżywczych w krwiobiegu, pomagają także w dostarczaniu różnych potrzebnych skłądników do mieśni. Jednoczesnie wykazuja [...]

[...] co poprawia wytrzymałość, ale czy trwale czy tylko jak ją przyjmuje? I czy oprócz tego poprawi szybkość? Aha, i czy nie przybiorę na masie przez to? I brać przed czy po treningu? Czy nie ma żadnych skutków ubocznych? Dla mnie to szczególnie wązne, gdyż jestem w okresie dojrzewania? Jak to z tym mrowieniem? Podsumowałem sobie wszystko i na tą [...]

[...] mam siłe i bardzo duży spryt. Mam w domu też worek i pare pierdołek do bicia :) tylko jak zawsze :( brakuje troche tej masy :( kto mi pomoże ułożyć coś sensownego ?:( co do treningu to wiem jak się ćwiczy i napewno będę ćwiczył tak samo tylko że zaraz pewnie dostane;/ ćwicze 4 dni w tygodniu pn wt cz pi po około godzinie to źle co nie ? [...]

Zatem kręć 30min po treningu siłowym. Wtedy BCAA weź przed siłowym i po nim (czyli przed aero). Po aero białko. A co do aero to: bieganie, rower, trucht w miejscu może być też ;)

j/w wyzuc hmb albo na sam koniec po wszystkim na podtrzymanie mozesz jesc a co do treningu proponowal bym klata/bic plecy/tric barki/przed nogi 4 razy w tyg starczy miesnie rosna jak sie regeneruja czyli podczas odpoczynku sam osobiscie kiedys mialem taki trening jak ty ale przy tym co napisalem efekty byly leprze no ale to moje zdanie pzdr

[...] w tym co piszesz. Po pierwsze cisnienie 100/50 nie jest "normalne" po drugiej Twoje 190/120 w jakich warunkach było mierzone ? czy czasem to nie było po treningu ?? domniemam, że tak bo w innym wypadku nie spałbyś po nocach. Po trzecie to, że podajesz tylko jedna wartość ciśnienia typu 180 skurczowe to mozna sobie wsadzic [...]